Tip Gambaran Dasar Mencari Ukuran Sepatu

Mendapatkan benar fit adalah bagian paling penting dari persamaan untuk mendapatkan hak ketika memilih alas kaki shoes dan pakaian . Hal ini tidak hanya untuk mencapai performa maksimal , tetapi juga untuk menghindari terik dan luka lebih serius . Ini karena itu penting untuk memastikan Anda benar memakai gigi dipasang .

Berikut adalah beberapa aturan umum dan tips kami kumpulkan dari lebih dari 25 tahun pengalaman pas sepatu olahraga dan pakaian untuk membantu Anda membuat pilihan yang tepat .

Jender fit spesifik

Dapatkan jenis kelamin fit tertentu. Karena laki-laki dan kaki wanita bervariasi dalam bentuk dan ukuran , sangat penting untuk memastikan bahwa Anda membeli sepatu khusus untuk jenis kelamin Anda . Kaki perempuan yang sempit , terutama di sekitar tumit dan perempuan harus karena itu hanya membeli sepatu dibangun di atas lalu perempuan. Kaki Pria cenderung lebih luas , dan oleh karena itu dibangun di atas berlangsung lebih murah hati.

sepatu lari

Untuk sepatu lari kami sarankan Anda naik ½ sampai ukuran penuh dari ukuran sepatu biasa . Saat menjalankan kaki Anda akan membengkak . Kami merekomendasikan bahwa Anda memiliki lebar thumbnail ini ruang di ujung sepatu untuk memastikan Anda memiliki cukup ruang untuk mengakomodasi ini . Secara umum, jika Anda akan berjalan sampai dengan 10K dalam satu sesi , ukuran setengah sampai harus cukup , tetapi jika Anda melakukan lebih dari 10K ukuran penuh sampai mungkin dibutuhkan .

sepatu berduri

Paku yang dibangun di atas kinerja melengkung terakhir dan karena itu sangat sempit . Sementara menjalankan paku harus sesuai erat untuk memastikan kaki disimpan di atas piring lonjakan , kami menyarankan Anda mengambil ukuran penuh naik dari ukuran sepatu normal Anda .

Fell Sepatu

Seperti paku , ini dibangun pada sempit , kompetisi terakhir , dan seharusnya sesuai erat untuk menjaga kaki di atas plat tunggal . Untuk alasan ini, Anda mungkin perlu untuk mengambil ½ ukuran naik dari ukuran yang biasa Anda .

Berjalan Boots / Sepatu

Kaki Anda akan membengkak sementara berjalan , sehingga aturan lebar thumbnail ini berlaku untuk berjalan sepatu dan sepatu . Kami merekomendasikan bahwa Anda memiliki lebar thumbnail ini ruang di ujung sepatu untuk memastikan Anda memiliki cukup ruang untuk mengakomodasi ini dan Anda mungkin perlu untuk mengambil ½ ukuran up . Anda akan juga mungkin akan mengenakan kaus kaki tebal sehingga Anda perlu untuk memastikan Anda memiliki cukup ruang . Sekali lagi jika Anda berjalan di atas 10K , ukuran penuh atas mungkin dibutuhkan .

Football Boots

Semua sepatu sepak bola yang dibangun di atas sempit lalu dan seharusnya sesuai erat untuk menjaga kaki Anda di atas satu-satunya satuan untuk traksi yang lebih baik . Ukuran yang Anda harus membeli apa yang tergantung pada bagian atas . Sepatu bot kulit akan meregang, terutama ketika basah . Jika Anda membeli sepatu bot dari kulit , kami menyarankan Anda mengambil ½ ukuran turun dari ukuran sepatu normal Anda dan memastikan bahwa Anda meluangkan waktu untuk memakai sepatu Anda masuk kulit harus cetakan dengan bentuk kaki Anda, memberikan individu , disesuaikan cocok . Untuk sepatu kulit sintetis kami sarankan Anda mengambil ukuran sepatu normal Anda .

Sepatu pengadilan

Kami cocok sepatu pengadilan ketat daripada sepatu lari dalam rangka memberikan dukungan lateral maksimum . Kami merekomendasikan bahwa Anda masih harus memastikan bahwa Anda memiliki sekitar ½ lebar thumbnail ini ruang di ujung sepatu .

lebar

Jika Anda punya lebih luas dari rata-rata kaki , mengawasi keluar bagi mereka sepatu yang tersedia dalam 2E atau 4E lebar yang lebih luas . Kebanyakan sepatu oleh New Balance tersedia dalam lebar yang lebih luas , dan juga beberapa oleh Nike dan Asics .

pakaian

Ketika memilih ukuran pakaian Anda banyak turun ke preferensi pribadi Anda sendiri , tetapi Anda harus ingat bahwa pakaian olahraga Anda harus sesuai untuk memungkinkan Anda kebebasan maksimum gerakan. Untuk alasan ini kami merekomendasikan bahwa ketika mengukur , Anda tidak memegang pita pengukur terlalu erat . Di sisi lain Anda harus memastikan pakaian Anda tidak begitu longgar sehingga flaps sekitar dan menghalangi kinerja Anda, karena itu happy medium antara keduanya adalah yang ideal . Periksa ukuran Anda terhadap produsen panduan ukuran kami .

saran umum

Ketika memilih alas kaki Anda , ingatlah apa yang Anda akan pakai di bawahnya . Misalnya, jika Anda akan mengenakan kaus kaki tebal Anda mungkin perlu untuk mengambil ½ ukuran up . Ketika mengukur kaki Anda , selalu mengukur mereka sambil mengenakan kaus kaki Anda berniat untuk dikenakan .

Semua sepatu kami ditampilkan dalam ukuran Inggris . Jika Anda hanya punya Anda AS atau ukuran Eropa , periksa tabel konversi ukuran kami untuk bekerja di luar setara Inggris Anda .

Kapan Sepatu Olah Raga Lari Tidak Boleh Dipakai

Ryan Hall, salah satu pelari jarak jauh terbaik di dunia , yang digunakan untuk kebanggaan dirinya mengenakan shoes larinya ke nubs . Tidak ada lagi . Sekarang dia tekun menggantikan sepatu setelah berjalan sekitar 200 mil di dalamnya . Dia melewati dua pasang per bulan .

" Saya tahu bahwa sepatu saya mungkin bisa menangani beberapa ratus mil lagi sebelum mereka usang , tetapi kesehatan saya sangat penting bagi saya bahwa saya ingin selalu memastikan bahwa peralatan saya segar , " katanya .

Tentu saja Mr Hall, disponsori oleh Asics , tidak harus membayar untuk sepatunya . Sebagian besar sisa dari kita , dan pada sekitar $ 100 sepasang mereka tidak murah . Namun kita diperingatkan terus-menerus untuk menggantikan mereka sering, karena berjalan di sepatu tipis dapat menyebabkan luka yang dapat mengambil bulan untuk menyembuhkan .

Jadi, inilah pertanyaan sederhana : Bagaimana Anda tahu kapan sepatunya siap bagi mereka sampah buangan di pusat kebugaran ? Dan jika Anda terluka , apakah adil untuk menyalahkan sepatu Anda ?

Teman saya Jen Davis berjalan lebih dari 100 mil per minggu , seperti Mr Hall, tetapi memiliki seperangkat kriteria yang berbeda untuk menyingkirkan sepatu . Salah satunya adalah bahwa jika mereka bau bahkan setelah ia mencuci mereka dalam mesin cuci nya , saatnya untuk pasangan baru . Dia memperkirakan ia menempatkan 500 mil pada setiap sepasang sepatu .

Henry Klugh , pelatih berjalan dan manajer The Inside Track, sebuah toko berjalan di Harrisburg , Pa , mengatakan ia pergi sejauh 2.000 mil dalam sepatu . Dia sering berjalan pada jalan-jalan tanah , kata dia , yang lebih mudah pada sepatu daripada aspal dan tidak kompres dan memukuli midsole sebanyak .

Pelatih saya , Tom Fleming , memiliki metode sendiri . Letakkan satu tangan di sepatu Anda , dan tekan di telapak dengan tangan lain . Jika Anda dapat merasakan jari-jari Anda menekan melalui , sepatu usang - bantalan yang benar-benar dikompresi atau sol luar dikenakan tipis .

Seperti untuk saya , praktek saya telah untuk melacak mil aku berjalan dengan masing-masing pasangan dan menggantinya setelah 300 mil . Siapa yang benar? Mungkin tidak satupun dari kita . Menurut Rodger Kram , seorang peneliti biomekanik di University of Colorado , teori ini adalah bahwa Anda harus mengubah sepatu sebelum etilena vinil asetat , atau EVA , yang baris paling menjalankan sol sepatu rusak .

" Pikirkan sepotong Wonder Bread , jenis keluar berbulu dari tas, " katanya . " Tapi smoosh itu turun dengan tumit telapak tangan , dan itu datar dengan ada rebound . "

Sebuah jumlah yang moderat bantalan meningkatkan ketrampilan menjalankan efisiensi , ia telah menemukan . Tapi seperti apakah bantalan mencegah cedera , dia berkata, " Saya ragu bahwa ada data yang baik . "

Dr Jacob Schelde dari Odense University Hospital di Denmark , telah mencari uji klinis yang membahas bantalan dan pertanyaan cedera - dan telah menemukan tidak ada . Dia mengajukan dana untuk melakukan satu sendiri , sebuah studi 15 bulan dengan 600 pelari .

Dr Schelde menemukan studi tentang tingkat cedera antara pelari , diterbitkan pada tahun 2003 , yang memiliki beberapa data yang relevan meskipun itu bukan percobaan klinis acak dan usia sepatu tidak fokus utamanya . Penelitian itu besar dan diuji pelari teratur dalam program pelatihan 13 minggu . Para peneliti gagal menemukan hubungan yang jelas antara berapa lama sepatu lari yang dipakai dan resiko seorang pelari cedera .

Hal ini juga sulit untuk menemukan data yang baik pada berapa lama EVA sol terakhir. Tapi satu studi menyeluruh , yang dipimpin oleh Ewald Max Hennig dari laboratorium biomekanik di University of Duisburg - Essen di Jerman , melibatkan 18 tahun pengujian sepatu 1991-2009 . Para peneliti mengukur kinerja 156 model sepatu yang dikenakan oleh pelari . Dr Hennig dan rekan-rekannya menulis bahwa jenis pengujian mekanik yang produsen sepatu lakukan untuk mengevaluasi bahan bantalan tidak mencerminkan apa yang terjadi ketika orang benar-benar dijalankan .

Selama bertahun-tahun , menjalankan kualitas sepatu terus meningkat , para peneliti melaporkan . Sepatu juga berubah karena menjalankan mode wax dan menyusut . Syok redaman , misalnya, berkurang mulai sekitar tahun 2000, ketika ada pembicaraan tentang sepatu menyediakan terlalu banyak bantalan .

Kemudian, ketika bantalan menjadi modis lagi, itu kembali . Tapi begitu pula sepatu minimalis dirancang untuk iseng berjalan tanpa alas kaki , yang hampir tidak memiliki bantalan .

Di Eropa , para peneliti melaporkan , orang-orang biasanya memakai sepatu selama sekitar 600 mil . Tetapi studi mereka menunjukkan bahwa sepatu bisa bertahan lebih lama lagi .

Kebanyakan pembuat sepatu , tentu saja , akan lebih memilih untuk melihat kami perdagangan lebih cepat . Kira Harrison , juru bicara Brooks , mengatakan sepatu harus berlangsung selama 400 sampai 500 mil. Model sangat ringan terakhir sekitar 300 mil , katanya .

Penelitian biomekanik telah menunjukkan bahwa setelah mereka jarak sepatu kehilangan mental mereka, katanya : " Semua orang di industri tahu standar itu. "

Gavin Thomas , juru bicara Nike , mengatakan rentang hidup sepatu itu tergantung pada jenis sepatu - ringan atau lebih berat empuk - dan pada berat pelari dan gaya berjalan. Mereka yang ringan pada kaki mereka dapat memakai sepatu lebih lama daripada mereka yang menggebrak tanah . Mereka yang berjalan di permukaan yang lembut dapat menjaga sepatu mereka lagi .

Setelah 300 atau 400 mil , Mr Thomas mengatakan , sepatu khas dipakai oleh pelari yang khas tidak akan merasa seperti dulu , tanda itu aus .

Tapi Emas Harper , pengembang Altra sepatu lari dan pendiri perusahaan , kata saran pada jarak tempuh adalah " banyak omong kosong . " Mr Harper , seorang pelari jarak jauh, mengatakan sebagian besar pelari bisa merasakan kalau sepatu mereka perlu diganti . " Anda mendapatkan rasa untuk itu , " katanya . " Tidak sakit , tapi akan segera. "

Jadi, ketika Anda harus pensiun mereka sepatu lari setia , dan apa yang terjadi jika Anda tidak ? Meskipun peringatan hari kiamat , tidak ada yang benar-benar tahu . Dan dengan begitu banyak variabel - jenis sepatu , berat pelari , permukaan berjalan , berlari gaya - tidak pernah mungkin jawaban sederhana .

Tapi kita dapat mengambil kenyamanan dalam karya Dr Hennig itu . Bahkan orang-orang seperti Henry Klugh , yang dimasukkan ke dalam banyak mil lebih daripada kebanyakan pedoman menyarankan mungkin masih baik-baik saja . Sepatu mereka masih dapat tampil .

Mengapa Penting untuk Investasi Sepatu Olahraga Lari

Shoes terbaik menjalankan adalah sepatu yang akan menjadi baik dan lembut pada kaki Anda sepanjang setiap latihan berjalan. Manfaat ini akan mencerminkan dirinya dalam cara yang paling mencolok segera setelah latihan , ketika cara kaki Anda merasa kemudian adalah indikasi yang baik apakah Anda memiliki pasangan yang tepat sepatu lari atau tidak . Sejumlah orang bahkan hari ini masih tidak menyadari - atau meremehkan - pentingnya berinvestasi dalam sepasang sepatu berjalan. Ini adalah jenis orang yang canggung muncul untuk lintasan dan lapangan atau latihan berjalan bahkan cahaya dalam pasangan bulkiest sepatu basket yang mereka dapat menemukan . Ini jenis orang juga orang-orang yang akan memiliki sejumlah besar rasa sakit di kaki mereka tepat setelah latihan berjalan .

Hindari Melepuh dan Pains Lainnya

Jika Anda menggunakan jenis sepatu - bahkan yang untuk jenis lain tujuan atletik - ketika Anda menjalankan , Anda akan berakhir dengan kaki yang paling sakit yang pernah . Sebuah tabu lanjut adalah memilih jenis yang salah kaus kaki untuk membuat hal-hal bahkan jauh lebih buruk . Dalam contoh , kaus kaki katun adalah besar tidak-tidak ketika datang untuk memilih kaus kaki untuk berjalan karena kecenderungan mereka untuk menyebabkan gesekan terhadap kulit Anda . Jadi jika Anda mengenakan sepatu berat dan pantas - seperti sepatu basket - dan kaus kaki katun yang tebal , Anda harus berharap untuk melihat kaki Anda dalam kondisi buruk setelah latihan Anda berjalan . Hal ini penting untuk menunjukkan bahwa efek samping tersebut akan terjadi cukup cepat , juga. Jadi jika Anda ingin menghindari lecet dan efek dari sakit kaki dan bagian depan kaki Anda , berinvestasi dalam sepasang sepatu berjalan.

Lebih baik Fit to Kaki Anda

Baik sepatu lari akan melakukan satu hal dan memberikan satu manfaat pertama dan terutama : a nyaman dan baik berbentuk fit yang disesuaikan dengan kaki Anda sebanyak mungkin . Sepasang sepatu yang baik berjalan juga akan membuat kaki Anda terasa lebih ringan karena Anda menjalankan , dan alasan untuk ini adalah karena seberapa baik yang diperlukan untuk bentuk kaki Anda . Masalah yang disebabkan oleh menggosok tumit Anda terhadap salah jenis sepatu saat berjalan - yang menciptakan timbulnya lepuh - juga hadir dengan pasangan yang tepat sepatu lari . Anda tidak akan merasa ini menggosok mengganggu terhadap tumit Anda . Hari-hari ini , banyak toko sepatu atletik memberikan tes mesin di dalam toko yang menunjukkan jenis kaki Anda dan, akibatnya , apa jenis dari sepatu lari paling sesuai dengan Anda .

Memilih Sepatu Baik

Memilih sepasang sepatu lari turun ke pronasi . Istilah ini hanya mengacu pada tingkat kaki berputar ke arah dalam ketika Anda menjalankan . Ada dua macam pelari : Salah satu yang memiliki terlalu banyak pronasi ( yang kaki berputar terlalu banyak saat menjalankan ) dan orang yang memiliki cukup pronasi ( yang kaki nyaris berputar ke dalam ketika berjalan ) . Cara terbaik untuk mendapatkan pasangan yang tepat untuk Anda adalah dengan mengunjungi sebuah toko sepatu yang menjual sepatu menekankan berjalan. Toko-toko ini biasanya memiliki staf yang berpengetahuan yang bahkan akan membiarkan Anda mencoba berkeliaran di sepatu .

Cara Menemukan Sepatu Yang Sempurna Untuk Anda

Pada tahun 1975 saya membuka saya menjalankan toko Phidippides di Atlanta , Georgia . Selama 30 tahun terakhir , shoes lari umumnya telah meningkat . Tetapi karena saran yang saling bertentangan dan informasi teknis terlalu banyak , saran terbaik ? . Adalah untuk mendapatkan saran terbaik . Saya lakukan . Saya meminta staf saya untuk menemukan saya sepatu yang sama dengan sepatu saya yang paling sukses .

Tanyakan beberapa pelari berpengalaman tentang toko-toko berjalan di daerah Anda . Anda ingin satu yang memiliki reputasi untuk menghabiskan waktu dengan setiap pelanggan untuk menemukan sepatu yang terbaik akan sesuai dengan bentuk dan fungsi kaki . Bersiaplah untuk menghabiskan setidaknya 45 menit di toko . Kualitas toko yang sering sibuk , dan pas kualitas membutuhkan waktu . Mendapatkan nasihat yang baik dapat menyelamatkan kaki Anda . Sebuah menjalankan staf sepatu berpengalaman dapat mengarahkan Anda ke arah sepatu yang memberikan Anda lebih cocok , bekerja lebih baik pada kaki Anda . Saya mendengar dari pelari tentang setiap minggu , yang membeli banyak ? tetapi harus menggunakannya untuk memotong rumput karena tidak bekerja pada kaki mereka .

Membawa dengan Anda pasangan yang paling usang sepatu Anda sendiri - berjalan atau berlari .

Pola keausan pada sepatu berjalan baik digunakan menawarkan puluhan petunjuk untuk menjalankan toko orang staf . Terutama , memakai sepatu mengungkapkan cara gulungan kaki Anda , yang merupakan indikator terbaik bagaimana fungsi kaki Anda . Sepatu yang dibuat dalam kategori, dan setiap kategori dirancang untuk mendukung dan meningkatkan jenis pola gerakan berjalan .

Sebuah sepatu berpengetahuan toko orang staf biasanya dapat melihat bagaimana fungsi kaki Anda

? dengan menonton Anda berjalan dan berlari . Ini adalah keterampilan yang diperoleh melalui pengalaman ribuan pas kaki , dan dari membandingkan catatan dengan anggota staf lain yang lebih berpengalaman.

Lebih : Tanya Ahli : Menjalankan Aksesoris

Berikan umpan balik

Ketika Anda bekerja dengan orang di toko yang Anda butuhkan untuk memberikan umpan balik tentang bagaimana sepatu pas dan terasa . Anda ingin sepatu untuk melindungi kaki Anda sementara biasanya memungkinkan kaki untuk pergi melalui gerakan berjalan alami bagi Anda . Beritahu orang staf jika ada titik-titik tekanan atau rasa sakit - atau jika itu hanya tidak merasa benar .

Mengungkapkan cedera atau masalah kaki

Jika Anda memiliki luka baru atau masalah sendi kronis ( lutut , pinggul , pergelangan kaki ) Anda mungkin memerlukan sepatu yang melindungi kaki Anda dari gerak berlebihan.

Jangan mencoba untuk memperbaiki kaki Anda jika tidak rusak.

Bahkan jika kaki Anda terlalu gulungan satu cara atau yang lain , Anda tidak perlu untuk mendapatkan sepatu over- pengendali jika Anda tidak memiliki rasa sakit atau cedera . Kaki dan kaki membuat banyak penyesuaian dan adaptasi yang tetap banyak pelari cedera - bebas bahkan ketika mereka memiliki gerakan ekstrim.

Sepatu mahal seringkali bukan yang terbaik untuk Anda

Sepatu yang paling mahal biasanya tidak sepatu terbaik untuk kaki Anda . Anda tidak dapat mengasumsikan bahwa harga tinggi akan membeli perlindungan ekstra atau lebih mil. Pada harga dari beberapa sepatu , Anda mungkin berharap bahwa mereka akan melakukan berjalan untuk Anda . Mereka tidak akan.

Pergi dengan bugar dan tidak ukuran mencatat pada kotak sepatu .

Kebanyakan pelari memakai sepatu lari yang tentang ukuran lebih besar dari sepatu jalan mereka. Sebagai contoh, saya memakai ukuran 10 sepatu jalan tapi dijalankan dalam ukuran 12 model yang berjalan . Jadilah terbuka untuk mendapatkan yang terbaik fit - terlepas dari apa ukuran yang Anda lihat pada kotak sepatu lari .

Ruang ekstra untuk kaki Anda :

Kaki Anda cenderung membengkak di siang hari , jadi yang terbaik sesuai sepatu Anda setelah tengah hari . Pastikan untuk berdiri di sepatu selama proses pas untuk mengukur seberapa banyak ruang tambahan yang Anda miliki di wilayah ujung sepatu . Perhatikan terpanjang kaki Anda , dan meninggalkan setidaknya setengah inci .

Lebih : Misteri Menjalankan Sepatu Terungkap

Isu lebar

Menjalankan sepatu cenderung menjadi sedikit lebih lebar dari sepatu jalan .

Biasanya , hantaman dapat ? Nyaman up? perbedaan , jika kaki Anda sedikit sempit .

Sepatu tidak boleh dicampur terlalu ketat di sekitar kaki Anda karena kaki membengkak selama berjalan dan berjalan . Pada hari-hari panas , pelari rata-rata akan naik satu setengah ukuran sepatu .

Sepatu Olah Raga Untuk Pengobatan Kanker

Jadi , jika Anda memilih shoes lari yang salah , Anda akan harus berurusan dengan semua efek samping ini. Artikel ini memberikan penting sepatu lari membeli tips untuk membantu Anda keluar . Mari kita mulai ...

Apa pronasi dan bagaimana hal itu mempengaruhi pilihan Anda dari sepatu lari ?

Pronasi adalah gerakan rolling yang menyerap efek mendarat di luar tumit Anda sebagai kaki Anda menyentuh tanah . Itu sebabnya, pronasi sangat penting dalam membantu Anda menyeimbangkan menjalankan Anda . Namun, tidak jarang untuk pelari " overpronate " dan memutar kaki mereka terlalu jauh sementara berjalan .

Anda perlu mencari tahu apakah Anda adalah seorang " overpronator " atau tidak sebelum membeli sepatu lari karena ada banyak sepatu yang dirancang untuk membantu Anda mengendalikan pemogokan kaki Anda dan meminimalkan efek overpronation .

Dalam rangka untuk mengetahui tingkat pronasi Anda , Anda bisa mendapatkan Test Kiprah - tes khusus dirancang untuk menguji tingkat pronasi kaki .

Menjalankan Sepatu Jenis / tujuan

Netral : Sepatu ini dirancang untuk pelari yang memiliki pronasi normal dan mereka yang " underpronate " . Underpronators khususnya harus mencari baik bantalan sepatu lari .

Dukungan : Sepatu jenis ini menawarkan beberapa dukungan untuk pengurangan overpronation tetapi mereka masih memiliki bantalan yang sama seperti sepatu netral . Sepatu ini cocok bagi mereka yang agak overpronate .

Kontrol Gerak : Sepatu ini memberikan dukungan yang berlebihan untuk overpronators berat.

Trail: Jika Anda menjalankan off road , pergi untuk jenis sepatu

Lightweights : Sepatu ini bisa mendukung atau netral tetapi dalam kedua kasus mereka dirancang untuk digunakan dalam balap atau pelatihan cepat

Racers : Sepatu ini dirancang khusus untuk balap atau pelatihan ultra-cepat . Meskipun sepatu ini sangat ringan , mereka menawarkan perlindungan yang terbatas . Namun, beberapa dari mereka termasuk dukungan overpronation .

Umum sepatu lari tips membeli

Cobalah untuk membeli sepatu lari Anda sebagai akhir hari mungkin karena penelitian telah menunjukkan kaki cenderung untuk memperluas beberapa milimeter hingga 2 sentimeter pada akhir hari . Pergi ke toko khusus atau berjalan pergi untuk bagian sepatu lari di toko-toko besar. Banyak pelari telah mengindikasikan bahwa mereka mendapatkan kualitas yang jauh lebih baik di toko-toko khusus berjalan dibandingkan dengan sepatu olahraga biasa

Pastikan untuk mencoba sepatu memakai kaus kaki yang sama Anda berencana untuk pakai saat berjalan nanti

Pastikan untuk mengubah sepatu Anda setelah 400 mil dari penggunaan paling banyak. Hal ini karena pada saat itu , tumit sepatu dan tunggal pertengahan akan mulai merosot. Anda masih bisa memakai sepatu kausal untuk berjalan atau kegiatan non - berjalan jika Anda inginkan.

Dalam rangka untuk melindungi jari kaki saat berjalan dan memungkinkan untuk pembengkakan kaki Anda karena Anda menjalankan , pastikan ada ruang jari lebar antara jari kaki Anda dan kotak sepatu . Atau, Anda dapat memiliki lebar jempol di ujung sepatu . Anda akan berakhir membeli sepatu yang lebih besar dalam ukuran dari apa yang biasa Anda pakai tapi itu sangat OK .

Cukup adalah cukup ! Anda tidak boleh melebihi rentang jari -lebar karena tidak dianjurkan untuk memakai sepatu berjalan sangat longgar .

Jika toko Anda berjalan menawarkan penilaian treadmill atau forceplate , dengan segala cara mengambil keuntungan dari itu . Namun, untuk memastikan akurasi , memastikan bahwa orang yang melakukan penilaian yang memenuhi syarat

PERNAH memakai merek sepatu lari baru untuk perlombaan , pastikan Anda sudah menggunakan mereka untuk 100 mil berjalan minimal

Hindari pergi ke toko sepatu berjalan selama akhir pekan ketika mereka terlalu ramai dan Anda mungkin tidak mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan .

Perbedaan Sepatu Yang Tepat Dipakai Untuk Dipakai Untuk Berjalan atau Berlari .

Berjalan adalah salah satu yang paling murni , bentuk yang paling alami latihan sekitar. Dengan inovasi bermodel seperti midsoles Freon penuh dan pompa -it- up lidah , itu mengetahui mana untuk membeli shoes yang tampaknya memerlukan gelar yang lebih tinggi .

Pilih sepatu atletik salah dan Anda bisa berakhir berbaring di sofa keperawatan shin splints atau nyeri tumit bukannya menikmati jalan cepat atau lari .

Sementara sebagian besar toko-toko khusus olahraga - sepatu memiliki staf berpengetahuan untuk membimbing Anda , Anda akan beberapa langkah di depan dari permainan bersenjata dengan beberapa pengetahuan dasar tentang kaki Anda dan kebutuhan spesifik mereka . Berikut adalah beberapa saran ahli untuk memperhatikan sebelum membeli sepatu baru:

Jangan membuat sepatu multitask . Sepatu berjalan yang kaku , sepatu lari lebih fleksibel , dengan bantalan ekstra untuk menangani dampak yang lebih besar . Jika Anda melakukan kedua kegiatan , mendapatkan sepasang untuk masing-masing .

Tahu kaki Anda . Tentu, kita semua punya 10 jari kaki dan tumit dua , tetapi di luar itu , kaki datang dalam berbagai bentuk - dan mengetahui kebiasaan tertentu kaki Anda adalah kunci untuk memilih pasangan yang tepat sepatu . Merek yang paling utama sekarang menawarkan model yang sesuai dengan setiap tipe kaki .

Salah satu cara untuk menentukan bentuk kaki Anda adalah dengan melakukan " uji basah" --- basah kaki Anda , langkah pada selembar kertas cokelat dan melacak jejak Anda . Atau hanya melihat di mana pasangan terakhir Anda sepatu menunjukkan paling pakai .

Jika jejak Anda menunjukkan seluruh telapak kaki Anda dengan sedikit atau tidak ada kurva di dalam - atau jika sepatu Anda menunjukkan yang paling keausan pada tepi bagian dalam - itu berarti Anda punya lengkungan rendah atau kaki datar dan cenderung ke arah overpronation - - yang berarti kaki Anda roll ke dalam . Overpronation dapat membuat pakaian ekstra pada tumit luar dan dalam kaki depan. Anda akan ingin sepatu dengan fitur motion-control dan dukungan maksimal .

Jika jejak menunjukkan hanya sebagian dari kaki depan dan tumit dengan koneksi sempit antara dua - atau jika sepatu Anda aus terutama di tepi luar - Anda memiliki lengkungan tinggi dan cenderung underpronate ( juga disebut supinate ) , berarti Anda kaki memutar ke luar. Penyebab Underpronation memakai pada tepi luar tumit dan jari kelingking kaki . Carilah sepatu yang empuk dengan midsole lembut.

Anda memiliki lengkungan netral jika jejak Anda memiliki kurva yang berbeda di sepanjang bagian dalam dan sepatu Anda aus seragam . Mencari " stabilitas " sepatu , yang memiliki campuran yang tepat dari bantalan dan dukungan .

kaki Perubahan

Ukur kaki Anda sering . " Ini adalah mitos bahwa ukuran kaki tidak berubah pada orang dewasa , " kata Steven Raiken , MD . " Itu berubah seiring bertambahnya usia , sehingga memiliki kaki Anda diukur dua kali setahun . Ukuran juga bervariasi antara merek , jadi pergi oleh apa yang cocok , bukan oleh apa ukuran sepatu adalah . " Raiken adalah direktur dari kaki dan pergelangan kaki layanan di Rothman Institute di Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia .

Sepatu Yang Dipakai Untuk Olah Raga Lari

Sementara sebagian besar shoes lari merasa nyaman ketika Anda sedang berdiri di sebuah toko olahraga , ujian sejati adalah setelah beberapa mil di jalan atau aspal . Anda akan segera menyadari bahwa sepatu yang sempurna Anda memiliki lebih berkaitan dengan bentuk kaki Anda dan gaya berjalan Anda daripada yang dilakukannya dengan logo dijahit di samping.

Artikel ini membahas cara untuk mempersempit pilihan Anda tradisional sepatu lari . Untuk melihat semakin populer gaya sepatu minimalis , lihat pendamping REI artikel Ahli Saran , Barefoot / Minimalis Menjalankan

Sepatu : Cara Pilih .

Jalan sepatu lari dirancang untuk perkerasan dan forays sesekali ke permukaan dikemas dengan sedikit penyimpangan ( jalan api , jejak alam , jalur kayu -chip ) . Ringan dan fleksibel , mereka dibuat untuk meredam atau menstabilkan kaki selama langkah berulang-ulang pada permukaan keras bahkan .

Trail sepatu lari dasarnya ditingkatkan-up sepatu lari dirancang untuk rute off-road . Mereka ditingkatkan dengan outsoles agresif untuk traksi padat dan diperkaya untuk menawarkan stabilitas, dukungan dan perlindungan di bawah kaki . Jika Anda rutin menemukan akar , batu , lumpur , lubang makhluk atau hambatan lain selama berjalan , pilih pelari trail .

Tip : Jika Anda tidak dapat menemukan jejak sepatu dengan hak sesuai untuk mekanik Anda berjalan , lebih baik untuk pergi dengan sepatu jalan - jalannya .

Tahu Kaki Anda

Ukuran kaki : Jika Anda tidak yakin tentang ukuran sepatu Anda atau jika satu kaki lebih besar dari yang lain , yang terbaik untuk memiliki kaki Anda diukur pada REI atau pengecer sepatu lainnya dengan perangkat Brannock . ( Itulah alat logam datar dengan slider yang mengukur panjang, lebar dan panjang kaki-to - bola kaki . ) Bila memungkinkan, cobalah sepatu pada untuk melihat apakah itu cocok . Sepatu berlangsung ( yang menentukan ukuran sepatu , dijelaskan di bawah ) bervariasi oleh produsen dan bahkan dari satu model sepatu yang lain . Anda mungkin perlu ukuran setengah atau bahkan ukuran penuh kecil atau lebih besar dari yang Anda pikirkan .

Kebanyakan pria memakai sepatu D - lebar, sebagian besar wanita memakai B - lebar . Anda tidak harus memakai sepatu Anda gender yang berlangsung pada dasarnya sama . Pria : Cobalah sepatu wanita jika Anda memiliki kaki yang sempit . Wanita : Cobalah sepatu pria jika Anda memiliki kaki yang lebih besar atau lebih luas . Kalau sepatu cocok , memakainya !

Bentuk Arch : Ketika Anda keluar dari bak mandi atau kolam renang , lihatlah jejak Anda meninggalkan pada bathmat atau semen . Bentuk tapak akan menunjukkan jenis lengkungan yang Anda miliki. Bentuk arsitektur anda mempengaruhi cara bergerak kaki Anda karena Anda menjalankan .