Sepatu Olah Raga Lari Mengubah Cara Bagaimana Manusia Berlari

Bila Anda tali pada sepatu lari yang khas , Anda mungkin melawan evolusi .

Shoes lari modern hari telah mengubah cara orang menjalankan , mengubah kiprah kami dari yang bertelanjang kaki berjalan - cara dengan mana orang berlari selama ribuan tahun sebelum kedatangan sepatu empuk ditemukan di rak-rak toko hari ini - sebuah studi baru menunjukkan .

Hasil penelitian menunjukkan pelari tanpa alas kaki cenderung memukul kaki tanah pertama, gaya yang meminimalkan kekuatan yang jar tubuh , sementara orang-orang yang digunakan untuk sepatu lari sebagian besar telah mengadopsi gaya tumit - pertama yang dapat berarti banyak berlaku pada tubuh .

Sementara beberapa penelitian telah membandingkan berjalan tanpa alas kaki untuk berjalan dengan sepatu , studi saat ini, dipublikasikan minggu ini dalam jurnal Nature , adalah yang pertama untuk menyertakan analisis pelari yang belum pernah dipakai sepatu modern, para peneliti mengatakan .

Manusia mulai mengenakan sepatu lari relatif baru , dengan menggunakan alas kaki ini lepas landas dalam 40 tahun terakhir . Sebelum itu , orang-orang baik lari bertelanjang kaki atau memakai sepatu yang akan tampaknya menawarkan sedikit perlindungan dari tanah , seperti sandal atau sepatu sandal .

Selama hampir lebih lama, orang telah diperdebatkan yang lebih baik . Sementara studi baru mungkin tidak memecahkan perdebatan sengit , itu tidak menambahkan data tentang efek fisiologis dari sepatu lari .

Para peneliti tidak menyarankan pelari parit sepatu mereka . Untuk satu , bertelanjang kaki berjalan dapat mengambil membiasakan diri , dan dibutuhkan otot yang lebih kuat , sehingga switch bisa menyebabkan tendonitis .

Tumit-jari atau jari kaki tumit ?

Ketika Anda menjalankan , setiap langkah yang Anda ambil menempatkan pasukan pada tubuh Anda , yang disebabkan oleh dampak bertabrakan kaki dengan tanah . Jika Anda mendarat dengan tumit pertama, yang disebut " serangan belakang kaki , " dampak ini kekuatan cukup besar , beberapa kali berat badan Anda , dan terjadi selama periode yang sangat singkat .

" Ini seperti seseorang memukul Anda pada tumit dengan palu dua sampai tiga kali berat badan Anda , " kata peneliti Daniel E. Lieberman , seorang profesor biologi evolusi manusia di Harvard University .

Pelari dengan sepatu modern yang biasanya menyerang tanah dengan tumit pertama mereka , meskipun bantalan hadir di belakang banyak sepatu lari dapat mengurangi dampak ini berlaku.

Tapi karena kita tidak selalu memiliki perlindungan ini tumit , Lieberman dan rekan-rekannya ingin mengetahui bagaimana manusia mampu bertahan terhadap kekuatan-kekuatan ini ketika mereka berlari bertelanjang kaki .

Mereka memeriksa gaya berjalan lima kelompok yang berbeda : atlet dari Amerika Serikat yang selalu memakai sepatu lari , atlet dari Provinsi Rift Valley di Kenya yang tumbuh berjalan bertelanjang kaki , tapi sekarang don sepatu lari modern, pelari AS yang digunakan untuk memakai sepatu , tapi sekarang pergi bertelanjang kaki , dan pelari dari Kenya yang baik selalu memakai sepatu atau tidak pernah memakai sepatu .

Mereka melihat bahwa pelari yang digunakan untuk berjalan di sepatu yang paling sering menyerang tumit tanah pertama , bahkan ketika menjalankan bertelanjang kaki. Orang-orang yang dibesarkan berjalan bertelanjang kaki, atau beralih ke berjalan tanpa alas kaki , biasanya mendarat dengan kaki mereka pertama, yang disebut " serangan kedepan kaki . "

Pelari tanpa alas kaki , termasuk mereka yang dibesarkan menjalankan sans sepatu dan mereka yang baru saja beralih ke bertelanjang kaki , kadang-kadang mereka mendarat di pertengahan kaki juga, tapi mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mendarat di tumit mereka.

Lieberman dan rekan juga dibandingkan pasukan dampak dihasilkan ketika pelari menyentuh tanah dengan tumit pertama mereka dibandingkan kaki pertama . Mereka menemukan bahwa tumit - mencolok menyebabkan gaya dampak besar, dan kekuatan ini bahkan lebih besar jika pelari tidak mengenakan sepatu . Sebaliknya , hampir tidak ada kekuatan tabrakan jika pelari mendarat di kedepan- kaki mereka .

Para peneliti menduga bahwa bertelanjang kaki pelari mendarat di kaki mereka atau pertengahan kaki untuk menghindari dampak mereka akan merasa jika mereka mendarat tumit mereka. Mereka mencari pelari bertelanjang kaki menunjuk jari kaki mereka lebih pada setiap pemogokan kaki , yang secara efektif menurunkan berat kaki yang datang untuk berhenti mendadak pada saat itu . The ujung runcing, juga berarti langkah springier , yang juga dapat mengurangi kekuatan .

" Kami berhipotesis bahwa ini adalah bagaimana orang-orang umumnya berlari sebelum sepatu empuk dengan tumit tinggi diciptakan , " kata Lieberman LiveScience dalam sebuah e -mail .

bertelanjang kaki

Menjalankan bertelanjang kaki telah menjadi agak trendi akhir-akhir ini berkat buku laris " Born to Run " ( Alfred A. Knopf , 2009 ) , oleh Christopher McDougall , di mana penulis berpendapat bahwa bertelanjang kaki berjalan lebih baik untuk Anda, dan di mana ia menyebutkan pekerjaan Lieberman sebelumnya.

Lieberman menekankan bahwa sepatu lari belum terbukti meningkatkan cedera , juga telah berjalan bertelanjang kaki terbukti dapat mengurangi kerusakan pada tubuh. Namun , Lieberman mencatat bahwa studi baru ini diterbitkan pada topik menunjukkan tidak ada studi yang menunjukkan sepatu lari modern yang mencegah cedera .

Meskipun ada bukti anekdotal bahwa mencolok tanah dengan jari-jari kaki pertama atau pertengahan kaki dapat membantu mengurangi cedera , seperti fraktur stres dan lutut runner , studi masa depan diperlukan untuk menentukan apakah jenis ini menjalankan gaya sebenarnya menurun tingkat cedera , katanya .

Beberapa berpendapat bahwa menjalankan bertelanjang kaki di atas permukaan keras buatan manusia tidak baik untuk tubuh Anda . " Anda menjalankan sesuatu yang keras , tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk membantu menyerap kekuatan-kekuatan , dan yang dapat menyebabkan stres dan ketegangan , " Dr D. Casey Kerrigan , mantan profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di University of Virginia , kepada LiveScience bulan ini .

Namun Lieberman mengatakan bahwa itu tidak terjadi . Karena pelari tanpa alas kaki lebih sering mendarat di kaki depan mereka, kekuatan tabrakan hampir dihilangkan . Temuan ini diadakan benar bahkan ketika peserta studi berlari pada pelat baja .

" Anda dapat menjalankan alas kaki atau sepatu minimal pada permukaan yang paling sulit di dunia dan menghasilkan hampir tidak ada tabrakan [ kekuatan ] , " katanya .

Tapi bagaimana dengan pertemuan dengan kaca atau permukaan berbatu ? Lieberman dan rekan-rekannya mengakui bahwa menginjak puing-puing tersebut akan menyakiti , dan menyarankan Anda menggunakan penilaian bijaksana ketika memutuskan tempat untuk menjalankan bertelanjang kaki . Dan mereka menekankan bahwa Anda hanya harus menjalankan bertelanjang kaki jika Anda ingin .

Bertelanjang kaki memang memiliki risiko. Jika Anda digunakan untuk memukul tanah dengan tumit pertama, dapat mengambil beberapa saat untuk melatih tubuh Anda untuk mendarat dengan kaki kedepan pertama. Dan karena gaya ini berjalan membutuhkan kaki kuat dan otot betis , mengubah gaits dapat menempatkan Anda pada risiko untuk mengembangkan Achilles tendonitis , para peneliti mengatakan .

Perbedaan Sepatu Yang Dipakai Berjalan Atau Lari

Pada pandangan pertama , berjalan dan berlari tampak sangat mirip . Tetapi ketika Anda melihat dekat pada dua kegiatan dan tuntutan mereka tempat di kaki dan shoes  Anda , keduanya benar-benar sangat berbeda . Perbedaan yang mempengaruhi kebutuhan , dan desain , dua gaya yang sangat berbeda dari sepatu . Tapi sebelum kita sampai ke sepatu , mari kita lihat berjalan dan berlari dan mekanika tubuh yang terlibat dengan masing-masing .

Saat Anda berjalan , berat tubuh didistribusikan lebih merata pada kaki daripada ketika Anda menjalankan . Ketika berjalan , berat badan Anda gulungan dari tumit , melalui bola dan terus kaki di satu kaki setelah yang lain . Ini lembut , kursi goyang seperti gerak membutuhkan kaki Anda untuk menyerap shock hanya 1 - 2x berat badan Anda dengan setiap langkah . Dan , selama berjalan ada poin di mana kedua kaki yang kuat di tanah , membagi berat . Menjalankan , di sisi lain ( atau kaki dalam hal ini) memerlukan dukungan minimal 2 - 3x berat badan Anda dan setiap langkahnya memiliki saat-saat yang tidak memiliki kaki di tanah . Dengan setiap langkah , tumit luar menyerap sebagian besar dampak sebelum mendistribusikan berat badan melalui kaki dalam gerakan S melalui toe off . Jadi apa artinya bagi sepatu Anda ? Pada dasarnya , itu adalah aksioma lama memiliki alat yang tepat untuk pekerjaan itu .

Sepatu berjalan dirancang dengan mekanisme tubuh tertentu dan mogok jalan berjalan dalam pikiran . Mereka dibangun untuk menjadi lebih fleksibel melalui bola kaki untuk memungkinkan rentang yang lebih besar gerak melalui gulungan kaki depan . Mereka juga memiliki dukungan lengkungan yang lebih besar untuk melindungi mana gaya adalah terberat di kaki. Menjalankan sepatu , sebaliknya, memiliki bantalan lebih banyak di tumit - titik dampak - dan perlindungan kurang melalui bola kaki . Jumlah panas yang dihasilkan dalam gerakan berjalan adalah lebih besar , sehingga sepatu lari juga dibuat dengan jumlah yang lebih tinggi mesh untuk menjaga kaki dingin selama latihan .

Memilih sepatu yang tepat dapat mencegah ketidaknyamanan , cedera dan akan mendorong Anda untuk mempertahankan gaya hidup aktif . Ketika Anda berbelanja untuk sepatu , kenakan kaus kaki Anda berolahraga masuk sepatu harus nyaman segera setelah Anda memakainya . Tumit harus pas , tidak tergelincir keluar dari sepatu . Jika sepatu yang ketat , tidak mengharapkan mereka untuk berbaring , bahkan jika mereka tampil gaya. Karena kaki membengkak siang hari , toko sepatu di sore hari atau setelah berjalan-jalan . Untuk mencegah lepuh menyakitkan , kapalan , dan untuk menghindari gangguan kaki seperti bunions dan hammertoe , periksa cukup ruang di sisi kaki Anda , di atas jari-jari kaki , dan sekitar setengah inci antara ujung jari kaki terpanjang Anda dan sepatu .

Ketika memilih sepasang sepatu berjalan , pastikan untuk mempertimbangkan jenis arsitektur anda . Anda dapat menentukan ini dengan membawa sepatu tua ke toko dengan Anda , atau dengan peredam kaki Anda dan menempatkannya pada selembar kertas . Apa jejak Anda terlihat seperti ? Jika Anda tidak melihat banyak jejak kaki , Anda memiliki lengkungan tinggi. Jika lebar , kaki rata . Kaki dengan lengkungan tinggi mungkin rentan terhadap stres karena kurangnya penyerapan shock alami . Carilah sepatu dengan bantalan untuk mengatasi masalah ini . Jika kaki rata , mereka tidak dapat mendukung tubuh Anda dengan baik , menyebabkan otot dan stres bersama di kaki dan lutut . Berjalan sepatu yang lebih terstruktur akan memberikan stabilitas. Carilah sepatu dengan medial ( dalam) dukungan untuk membatasi over- pronasi dan mendukung kaki Anda .

Hal yang paling penting bahwa sepatu Anda merasa nyaman sehingga Anda tidak menghindari berolahraga . Setelah sepatu Anda usang , mereka harus diganti . Jika Anda dapat melihat melalui sol luar untuk midsole , atau merasakan dukungan tekuk seperti Anda berolahraga , sekarang saatnya untuk pasangan baru . Bahkan dibuat dengan baik sepatu akhirnya menurunkan. Saran terbaik adalah untuk melacak jarak tempuh pada sepatu Anda . Rata-rata , sepatu bertahan sekitar 300-500 mil, jadi jika Anda berjalan untuk latihan , menjaga log mingguan kilometer akan membantu Anda memahami ketika sepatu Anda siap untuk diganti.

Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda akan menikmati berolahraga adalah untuk memiliki gigi yang pas . Apakah Anda memutuskan berjalan, berlari , atau lintas - pelatihan adalah kegiatan terbaik untuk Anda , sekarang Anda dapat membuat keputusan tentang sepatu yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda .

Kebenaran Mengejutkan Tentang Sepatu Olah Raga Lari

Haile Gebrselassie , pelari maraton tercepat di dunia , pernah berkata tentang awal kariernya , " Ketika saya mengenakan shoes itu sulit . " Sebuah studi baru mengungkapkan mengapa : Manusia berjalan berbeda dengan kaki telanjang . Para peneliti telah menemukan bahwa sepatu kets dan sepatu olahraga lainnya mengubah kiprah alam kita , yang biasanya melindungi kita dari dampak berjalan. Temuan ini menawarkan wawasan baru tentang bagaimana manusia purba berlari dan menimbulkan kekhawatiran bahwa sepatu olahraga dapat mempromosikan lebih dari cedera mereka mencegah .

Sekitar 2 juta tahun yang lalu , nenek moyang manusia modern berevolusi fisiologis " peralatan " untuk menjalankan - kaki panjang , pantat besar , dan struktur kenyal di kaki , di antara fitur-fitur lainnya . Sepatu atletik tidak ditemukan sampai awal 1900-an , dan itu tidak sampai tahun 1970 bahwa mereka menemukan popularitas yang luas . Jadi bagaimana manusia berhasil menjalankan nyaman sebelum penemuan alas kaki tujuan-dibangun ?

Daniel Lieberman , seorang ahli biologi evolusi manusia di Harvard University - dan pelari avid - memutuskan untuk mencari tahu . Dia dan koleganya melihat lebih dari 200 pelari bersepatu dan tidak beralas kaki di Amerika Serikat dan Provinsi Rift Valley Kenya , yang dikenal untuk pelari besar daya tahan. Para relawan mewakili spektrum pengalaman sepatu , termasuk orang dewasa yang dibesarkan memakai sepatu , mereka yang dibesarkan berjalan tanpa sepatu tetapi yang sekarang memakai sepatu , dan mereka yang tidak pernah memakai sepatu sama sekali. Tim Lieberman mengatur sidang di mana masing-masing kelompok berlari bersepatu ( baik dalam ASICS GEL - Cumulus 10s atau sepatu mereka sendiri ) dan telanjang dan diukur kiprah mereka berjalan dan dampak pada tubuh mereka .

Para peneliti melihat perbedaan segera. Sedangkan pelari bersepatu cenderung mendarat di tumit kaki , pelari bertelanjang kaki mendarat di bola kaki atau dengan kaki yang datar . Gaya beralas kaki pelari ' menyebabkan lebih fleksibel dalam lengkungan kaki yang springlike , pergelangan kaki , dan lutut dan melibatkan lebih banyak kaki dan otot betis , menumpulkan dampak pada tubuh dan membuat untuk lebih nyaman " naik . " Sebagai kaki mereka berbenturan dengan tanah - dalam hal ini , lintasan lari - pelari tanpa alas kaki mengalami shock hanya 0,5-0,7 kali berat badan mereka, sedangkan bersepatu tumit striker pengalaman 1,5 sampai dua kali berat badan mereka - tiga kali lipat untuk perbedaan empat kali lipat.

" Saya selalu menganggap itu menyakitkan dan gila untuk menjalankan bertelanjang kaki , " kata seorang Lieberman terkejut . Sebaliknya , temuan - diterbitkan besok di Nature - menunjukkan bahwa pergi bertelanjang kaki dapat mengurangi kemungkinan rasa sakit dan kerusakan , karena banyak luka berjalan , seperti shin splints dan plantar fasciitis , adalah stres dan dampak- diinduksi .

" Ini merupakan studi yang sangat baik , " kata Dennis Bramble , sebuah morphologist evolusi di University of Utah di Salt Lake City . " Pemogokan Heel tidak memungkinkan Anda untuk menggunakan mata air benar-benar bagus yang unik untuk manusia , jadi kita menjadi kurang efisien daripada yang kita bisa , " katanya . " Ini menegaskan apa yang harus kita kenal selama ini : Kami dibangun untuk menjalankan bertelanjang kaki . "

Konfirmasi yang akan menyalakan perdebatan . Sebagai melirik majalah bulan ini Runner Dunia dan buku terbaru tentang berjalan tanpa sepatu disebut Born to Run atestasi , bertelanjang kaki berjalan telah memperoleh kecil tapi setia mengikuti dalam dekade terakhir , mendorong kontroversi dalam masyarakat berjalan di atas apakah itu terbaik untuk menjalankan bersepatu atau tidak beralas kaki .

Jadi sebaiknya tipe sporty menumpahkan sepatu mereka dan melompat pada kereta musik bertelanjang kaki ? " Tidak sama sekali , " kata Lieberman . " Sepatu yang nyaman , dan mereka melindungi kaki " dari kaca , aspal , dan realitas yang keras lainnya berjalan perkotaan , ia mencatat . Sebaliknya , Lieberman ( yang sejak telah mengambil sesekali berjalan bertelanjang kaki sendiri ) merekomendasikan transisi bertahap untuk telanjang penasaran , salah satu yang memungkinkan kaki dan betis untuk memperkuat perlahan dan menghindari cedera .

Saran Untuk Sepatu Olah Raga Lari

Tidak ada hal seperti sepatu lari terbaik di dunia , karena setiap orang berbeda , setiap orang memiliki atribut yang berbeda dan persyaratan sebagai pelari. Tidak mengherankan, ada terlalu banyak variabel individu untuk membuat shoes yang sempurna untuk semua orang - tidak ada dua pelari yang sama ! Video panduan kami karena itu kami menawarkan beberapa membantu menjalankan saran sepatu , memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang lebih tepat ketika memilih sepatu lari yang tepat untuk Anda .

Untuk mengetahui apa jenis pelari Anda adalah Anda hanya perlu melakukan tes basah sederhana , dan untuk ini semua yang Anda butuhkan adalah semangkuk air , sepotong gelap kertas ( amplop coklat atau manila ideal ) dan kaki Anda . Hanya mencelupkan telapak kaki Anda ke dalam air , melepaskan kelebihan apapun, kemudian tekan kaki Anda di atas kertas / amplop seperti jika Anda berjalan di atasnya . Cocokkan jejak ditinggalkan untuk simbol yang digunakan di bawah ini untuk mencari tahu apa jenis pelari Anda .

Setelah Anda tahu apa sepatu yang Anda butuhkan maka Anda dapat melihat menjalankan panduan sepatu kami di bawah ini yang menampilkan beberapa sepatu lari favorit bangsa ' karena kenyamanan dan inovasi teknologi .

Anda seorang pelari netral atau underpronator . Hanya 30 % dari pelari termasuk dalam kategori ini . Jika Anda seorang pelari netral , Anda akan memiliki gaya berjalan efisien dan Anda cenderung memiliki lengkungan normal. Jika Anda seorang underpronator , kaki Anda tidak pronate ( ke dalam roll) cukup selama siklus kiprah. Anda cenderung memiliki tinggi , lengkung kaku . Kedua jenis ini memerlukan sepatu empuk yang tidak akan menghambat pronasi alami kaki .

Kau ringan sampai sedang overpronator . Ini berarti lengkungan akan runtuh melalui siklus kiprah dan kaki akan menggulung ke dalam berlebihan . 60-80 % dari semua pelari overpronate , jadi don ' t khawatir jika Anda adalah seorang overpronator - ini adalah normal ! Sepatu Dukungan dicirikan oleh fitur dukungan tambahan di dalam sepatu .

Kau overpronator parah. Ini berarti lengkungan kaki Anda akan runtuh melalui siklus kiprah dan kaki akan menggulung ke dalam parah . Jika Anda jenis pelari , Anda cenderung memiliki lengkungan datar . Hanya 10 % dari pelari membutuhkan jenis sepatu . Sepatu kendali gerak sangat cocok untuk pelari berat yang membutuhkan lebih banyak dukungan dan bantalan . Sepatu gerakan kontrol yang ditandai dengan dibangun untuk mendukung pada bagian dalam sepatu dan cenderung memiliki sol lebih lebar untuk stabilitas tambahan .

Cara Memilih Upper Shoes Untuk Sepatu Olah Raga Lari

Bagian atas adalah bagian atas shoes yang melukai kaki. Ini terbuat dari lembut, mesh bernapas yang akan membentang sekitar kaki Anda. Jala tersebut kemudian diperkuat dengan bahan lain yang memegang itu ke dalam bentuk.

Berikut adalah komponen kunci dari sepatu lari atas - Anda mungkin melihat ini banyak istilah-istilah ini disebutkan ketika para ahli bicara tentang menjalankan pelatih:

1. Tali Sepatu

Cukup sederhana ini digunakan untuk mengencangkan bagian atas ke kaki. Laces harus tidak terlalu ketat atau terlalu kendur - salah satu dari skenario ini bisa berbahaya ketika menjalankan

2. lidah

Lidah harus berhenti ketat dan berbaris lurus antara mata ikan. Banyak sepatu lari memiliki kiper renda jika jadi ini harus digunakan untuk menahan lidah di tempat.

3. hamparan

Strip ini bekerja dengan tali untuk memberikan struktur sepatu dan memastikan dalam menginap di tempat yang mendukung kaki.

4. kerah

Biasanya terbuat dari bahan yang lebih lembut, kerah harus membungkus di sekitar kaki dan membantu memastikan nyaman, nyaman cocok.

5. Vamp

Sebuah bagian dari atas yang mengelilingi toebox tersebut. Sekali lagi ini memberikan sepatu lari stabilitas, struktur dan daya tahan. Sebagai aturan umum jika Anda dapat mencubit seperempat inci, menggoda terlalu lapang. Jika Anda tidak dapat memindahkan jari-jari kaki Anda, itu terlalu ketat.

6. pelana

Bahan diperkuat dari sepatu lari yang membungkus putaran midfoot dan mendukung lengkungan kaki. Ini harus menjadi baik mendukung cocok jika kaki bisa bergerak di dalam sepatu menyebabkan lecet ketika Anda menjalankan.

7. kancing

Cukup sederhana yang satu ini! Tali dijalankan melalui lubang ini untuk mengencangkan sepatu lari. Anda tidak harus bisa merasakan ini pada kaki Anda.

8. Heel counter

Fit dari sepatu Anda berjalan tidak ideal kecuali tumit duduk siram terhadap bahan ini kaku di bagian belakang sepatu. Bahan ini memberikan dukungan yang diperlukan untuk menahan tumit Anda melalui footstrike tersebut.

Kami berharap ini bisa membantu Anda memecahkan beberapa ocehan teknologi yang mengelilingi sepatu lari!

Panduan memilih Model Kaus Kaki

Ketika memilih kaus kaki Anda sangat penting untuk mendapatkan pas untuk menghindari terik dan cedera lainnya .Kami merekomendasikan bahwa ketika membeli kaus kaki Anda , Anda mengambil ukuran shoes normal Anda .Jika Anda menemukan bahwa Anda batas antara ukuran , kami akan menyarankan bahwa Anda mengambil ukuran yang lebih kecil untuk menghindari sisa material bunching dan menyebabkan lecet .

Jika Anda mengenakan kaus kaki tebal , Anda harus mempertimbangkan untuk mengambil ukuran ½ di alas kaki Anda .Anda juga akan perlu mempertimbangkan panjang kaus kaki Anda . Ini akan bervariasi tergantung pada olahraga dan intensitas olahraga Anda bermain . Ini juga sangat tergantung pada preferensi pribadi . Kami sudah memberikan beberapa tips di bawah ini untuk membantu .

Sock mikro

Ini kaus kaki terlihat adalah dipotong sangat rendah dan tersembunyi di bawah sepatu . Keuntungan dari jenis kaus kaki adalah bahwa ia menyediakan breathability dan kenyamanan dalam sepatu sementara sisa tersembunyi di luar , sehingga terlihat seolah-olah Anda tidak mengenakan kaus kaki sama sekali. Hal ini memberikan menyanjung , diperpanjang melihat ke kaki dan juga bagus untuk menjaga Anda dingin di cuaca yang lebih hangat . Hal ini kadang-kadang digunakan untuk balap karena ini jenis kaus kaki cenderung sangat ringan , meskipun beberapa pelari melakukan pengalaman slip tumit yang dapat menyebabkan terik . Untuk alasan ini , banyak pelari lebih memilih untuk mengambil potongan kaus kaki yang lebih tinggi .

Mini Kru / Anklet Sock

Kaus kaki ini dipotong tepat di bawah pergelangan kaki dan hanya terlihat di atas sepatu . Kami telah menemukan bahwa jenis kaus kaki yang paling populer dengan pelari kami. Hal ini cenderung slip atau bergerak dari satu kaus kaki mikro , namun juga kurang besar , kurang terlihat dan lebih ringan dari luka di kaus kaki yang lebih tinggi .

Kru / Standar Sock

Ini adalah kaus kaki tradisional , dipotong di atas pergelangan kaki dan cocok untuk olahraga yang paling , termasuk tenis dan latihan di gym . Sekali lagi , jenis kaus kaki kurang rentan terhadap selip , sehingga ada kemungkinan lebih rendah dari terik dan cut lebih tinggi akan membantu Anda tetap hangat dalam cuaca dingin . Potong ini sangat ideal untuk ketika Anda memakai sepatu berjalan , karena dipotong lebih tinggi akan membantu melindungi pergelangan kaki dan kaki bagian bawah .

panjang Sock

Jenis kaus kaki umumnya dicadangkan untuk olahraga seperti sepak bola atau ski yang membutuhkan kehangatan tambahan dan perlindungan. Beberapa kaus kaki berjalan juga dirancang panjang ini untuk alasan yang sama . Kami juga menemukan panjang ini kaus kaki yang populer dengan pelanggan kami British 

Sejarah Sepatu Yang Dipakai Olah Raga Lari

Saat ini ada banyak perusahaan sepatu lari , sebagian besar dengan shoes lari yang sesuai dengan semua gaya , permukaan , jarak dan kecepatan . Beberapa merek membuat sepatu tersedia dalam lebar yang berbeda untuk memastikan sempurna.

Saat ini , pemain terbesar di industri sepatu berjalan adalah Nike , Adidas , Asics , Reebok , New Balance , Saucony , Mizuno , Brooks dan Puma .

Adidas mengklaim bahwa sepatu nyata pertama ' joging ' adalah ciptaan mereka 1968.

Sebelum tahun 1960-an orang berlari dalam sepatu yang sekarang kita anggap sebagai rekreasi, sepatu klasik atau retro . Hal-hal seperti Dunlop Greenflash , Adidas Rom atau Adidas Samba .

Menjalankan teknologi sepatu hari ini

Hari ini , miliaran pound dihabiskan untuk penelitian dan pengembangan sebagai merek berinvestasi dalam memperbaiki sendiri menjalankan teknologi sepatu mereka.

Pada dasarnya , menjalankan engsel teknologi sepatu pada keseimbangan antara pengelolaan penyerapan shock ( dengan bantalan ) , mengendalikan overpronation ( untuk memberikan stabilitas ) dan menjaga sepatu ringan , ' grippy ' dan tahan lama mungkin.

Banyak penggemar sepatu terkemuka lari mengatakan bahwa sepatu lari jatuh ke 6 kategori utama :

Bantalan sepatu lari

Biasanya dibangun di atas lalu semi- melengkung dan memiliki kedepan superior dan belakang bantalan kaki . Mereka memiliki kontrol lebih sedikit dan fitur dukungan dalam midsole dan atas . Fokus dari sepatu ini adalah untuk memberikan yang paling empuk naik mungkin. Idealnya untuk pelari dengan lengkungan tinggi atau menengah dan mobilitas kaki netral atau rata-rata / menjalankan kiprah.

Dukungan sepatu lari

Dirancang untuk membatasi gerak kaki yang berlebihan dan cocok untuk ringan sampai overpronators menengah . Biasanya dibangun di atas setengah melengkung berlangsung dan sedikit lebih berat dari sepatu empuk dengan fitur lebih banyak dukungan . Yang mengatakan mereka masih memberikan tumpangan empuk . Cocok untuk normal lengkungan datar dan netral berdiri fleksibel.

Kontrol Gerak sepatu lari

Tujuan utama dari sepatu ini adalah untuk mengendalikan gerak kaki negatif dan untuk membantu dalam memperbaiki masalah biomekanik . Berlangsung lurus dan stabil mereka biasanya memiliki komponen terlihat stabilitas di midsole dan / atau atas. Stabilitas ini tambahan Namun , kadang-kadang muncul dengan mengorbankan naik empuk . Mereka cocok untuk rendah melengkung , kaki mobile.

Sepatu lari ringan

Memasukkan sepatu balap dan pelatih pembalap . Ini sepatu lari yang empuk dan fleksibel namun mengikuti pendekatan minimalis untuk desain dan fungsi untuk mempertahankan ringan . Mereka biasanya tidak sangat mendukung dan sering tanpa jumlah besar teknologi penyerapan shock . Untuk membuat mereka cepat dan responsif , mereka biasanya lebih rendah ke tanah dan dibangun di atas melengkung berlangsung . Pelari dengan lengkungan tinggi normal biasanya paling cocok untuk sepatu ini .

On dan off road sepatu lari

Banyak jenis sepatu bisa masuk ke dalam kategori ini . Pada dasarnya , kualifikasi sebagai ' dan mematikan sepatu jalan ' tergantung pada satu-satunya satuan . Cukup , satu-satunya harus cukup tahan lama untuk mempertahankan berdebar di jalan namun pada saat yang sama harus memiliki cukup dalam ' lugs ' untuk mempertahankan traksi off road . Kedua klasik dan mematikan unit jalan satu-satunya adalah wafel satunya Nike dan segitiga lugs satuan tunggal Saucony .

Off road sepatu lari

Bahkan lebih lagi , keberhasilan suatu sepatu off road tergantung pada satu-satunya satuan . Sebuah off road satunya harus mampu untuk pegangan di fells dan berlumpur berjalan lintas negara . Karena tanah lebih lembut , sepatu off road perlu waktu kurang dalam hal penyerapan shock dan teknologi stabilitas. Sebaliknya, off road sepatu lari sering cukup dasar dengan fokus yang kuat pada outsole cleated mendalam .

Tip Gambaran Dasar Mencari Ukuran Sepatu

Mendapatkan benar fit adalah bagian paling penting dari persamaan untuk mendapatkan hak ketika memilih alas kaki shoes dan pakaian . Hal ini tidak hanya untuk mencapai performa maksimal , tetapi juga untuk menghindari terik dan luka lebih serius . Ini karena itu penting untuk memastikan Anda benar memakai gigi dipasang .

Berikut adalah beberapa aturan umum dan tips kami kumpulkan dari lebih dari 25 tahun pengalaman pas sepatu olahraga dan pakaian untuk membantu Anda membuat pilihan yang tepat .

Jender fit spesifik

Dapatkan jenis kelamin fit tertentu. Karena laki-laki dan kaki wanita bervariasi dalam bentuk dan ukuran , sangat penting untuk memastikan bahwa Anda membeli sepatu khusus untuk jenis kelamin Anda . Kaki perempuan yang sempit , terutama di sekitar tumit dan perempuan harus karena itu hanya membeli sepatu dibangun di atas lalu perempuan. Kaki Pria cenderung lebih luas , dan oleh karena itu dibangun di atas berlangsung lebih murah hati.

sepatu lari

Untuk sepatu lari kami sarankan Anda naik ½ sampai ukuran penuh dari ukuran sepatu biasa . Saat menjalankan kaki Anda akan membengkak . Kami merekomendasikan bahwa Anda memiliki lebar thumbnail ini ruang di ujung sepatu untuk memastikan Anda memiliki cukup ruang untuk mengakomodasi ini . Secara umum, jika Anda akan berjalan sampai dengan 10K dalam satu sesi , ukuran setengah sampai harus cukup , tetapi jika Anda melakukan lebih dari 10K ukuran penuh sampai mungkin dibutuhkan .

sepatu berduri

Paku yang dibangun di atas kinerja melengkung terakhir dan karena itu sangat sempit . Sementara menjalankan paku harus sesuai erat untuk memastikan kaki disimpan di atas piring lonjakan , kami menyarankan Anda mengambil ukuran penuh naik dari ukuran sepatu normal Anda .

Fell Sepatu

Seperti paku , ini dibangun pada sempit , kompetisi terakhir , dan seharusnya sesuai erat untuk menjaga kaki di atas plat tunggal . Untuk alasan ini, Anda mungkin perlu untuk mengambil ½ ukuran naik dari ukuran yang biasa Anda .

Berjalan Boots / Sepatu

Kaki Anda akan membengkak sementara berjalan , sehingga aturan lebar thumbnail ini berlaku untuk berjalan sepatu dan sepatu . Kami merekomendasikan bahwa Anda memiliki lebar thumbnail ini ruang di ujung sepatu untuk memastikan Anda memiliki cukup ruang untuk mengakomodasi ini dan Anda mungkin perlu untuk mengambil ½ ukuran up . Anda akan juga mungkin akan mengenakan kaus kaki tebal sehingga Anda perlu untuk memastikan Anda memiliki cukup ruang . Sekali lagi jika Anda berjalan di atas 10K , ukuran penuh atas mungkin dibutuhkan .

Football Boots

Semua sepatu sepak bola yang dibangun di atas sempit lalu dan seharusnya sesuai erat untuk menjaga kaki Anda di atas satu-satunya satuan untuk traksi yang lebih baik . Ukuran yang Anda harus membeli apa yang tergantung pada bagian atas . Sepatu bot kulit akan meregang, terutama ketika basah . Jika Anda membeli sepatu bot dari kulit , kami menyarankan Anda mengambil ½ ukuran turun dari ukuran sepatu normal Anda dan memastikan bahwa Anda meluangkan waktu untuk memakai sepatu Anda masuk kulit harus cetakan dengan bentuk kaki Anda, memberikan individu , disesuaikan cocok . Untuk sepatu kulit sintetis kami sarankan Anda mengambil ukuran sepatu normal Anda .

Sepatu pengadilan

Kami cocok sepatu pengadilan ketat daripada sepatu lari dalam rangka memberikan dukungan lateral maksimum . Kami merekomendasikan bahwa Anda masih harus memastikan bahwa Anda memiliki sekitar ½ lebar thumbnail ini ruang di ujung sepatu .

lebar

Jika Anda punya lebih luas dari rata-rata kaki , mengawasi keluar bagi mereka sepatu yang tersedia dalam 2E atau 4E lebar yang lebih luas . Kebanyakan sepatu oleh New Balance tersedia dalam lebar yang lebih luas , dan juga beberapa oleh Nike dan Asics .

pakaian

Ketika memilih ukuran pakaian Anda banyak turun ke preferensi pribadi Anda sendiri , tetapi Anda harus ingat bahwa pakaian olahraga Anda harus sesuai untuk memungkinkan Anda kebebasan maksimum gerakan. Untuk alasan ini kami merekomendasikan bahwa ketika mengukur , Anda tidak memegang pita pengukur terlalu erat . Di sisi lain Anda harus memastikan pakaian Anda tidak begitu longgar sehingga flaps sekitar dan menghalangi kinerja Anda, karena itu happy medium antara keduanya adalah yang ideal . Periksa ukuran Anda terhadap produsen panduan ukuran kami .

saran umum

Ketika memilih alas kaki Anda , ingatlah apa yang Anda akan pakai di bawahnya . Misalnya, jika Anda akan mengenakan kaus kaki tebal Anda mungkin perlu untuk mengambil ½ ukuran up . Ketika mengukur kaki Anda , selalu mengukur mereka sambil mengenakan kaus kaki Anda berniat untuk dikenakan .

Semua sepatu kami ditampilkan dalam ukuran Inggris . Jika Anda hanya punya Anda AS atau ukuran Eropa , periksa tabel konversi ukuran kami untuk bekerja di luar setara Inggris Anda .

Kapan Sepatu Olah Raga Lari Tidak Boleh Dipakai

Ryan Hall, salah satu pelari jarak jauh terbaik di dunia , yang digunakan untuk kebanggaan dirinya mengenakan shoes larinya ke nubs . Tidak ada lagi . Sekarang dia tekun menggantikan sepatu setelah berjalan sekitar 200 mil di dalamnya . Dia melewati dua pasang per bulan .

" Saya tahu bahwa sepatu saya mungkin bisa menangani beberapa ratus mil lagi sebelum mereka usang , tetapi kesehatan saya sangat penting bagi saya bahwa saya ingin selalu memastikan bahwa peralatan saya segar , " katanya .

Tentu saja Mr Hall, disponsori oleh Asics , tidak harus membayar untuk sepatunya . Sebagian besar sisa dari kita , dan pada sekitar $ 100 sepasang mereka tidak murah . Namun kita diperingatkan terus-menerus untuk menggantikan mereka sering, karena berjalan di sepatu tipis dapat menyebabkan luka yang dapat mengambil bulan untuk menyembuhkan .

Jadi, inilah pertanyaan sederhana : Bagaimana Anda tahu kapan sepatunya siap bagi mereka sampah buangan di pusat kebugaran ? Dan jika Anda terluka , apakah adil untuk menyalahkan sepatu Anda ?

Teman saya Jen Davis berjalan lebih dari 100 mil per minggu , seperti Mr Hall, tetapi memiliki seperangkat kriteria yang berbeda untuk menyingkirkan sepatu . Salah satunya adalah bahwa jika mereka bau bahkan setelah ia mencuci mereka dalam mesin cuci nya , saatnya untuk pasangan baru . Dia memperkirakan ia menempatkan 500 mil pada setiap sepasang sepatu .

Henry Klugh , pelatih berjalan dan manajer The Inside Track, sebuah toko berjalan di Harrisburg , Pa , mengatakan ia pergi sejauh 2.000 mil dalam sepatu . Dia sering berjalan pada jalan-jalan tanah , kata dia , yang lebih mudah pada sepatu daripada aspal dan tidak kompres dan memukuli midsole sebanyak .

Pelatih saya , Tom Fleming , memiliki metode sendiri . Letakkan satu tangan di sepatu Anda , dan tekan di telapak dengan tangan lain . Jika Anda dapat merasakan jari-jari Anda menekan melalui , sepatu usang - bantalan yang benar-benar dikompresi atau sol luar dikenakan tipis .

Seperti untuk saya , praktek saya telah untuk melacak mil aku berjalan dengan masing-masing pasangan dan menggantinya setelah 300 mil . Siapa yang benar? Mungkin tidak satupun dari kita . Menurut Rodger Kram , seorang peneliti biomekanik di University of Colorado , teori ini adalah bahwa Anda harus mengubah sepatu sebelum etilena vinil asetat , atau EVA , yang baris paling menjalankan sol sepatu rusak .

" Pikirkan sepotong Wonder Bread , jenis keluar berbulu dari tas, " katanya . " Tapi smoosh itu turun dengan tumit telapak tangan , dan itu datar dengan ada rebound . "

Sebuah jumlah yang moderat bantalan meningkatkan ketrampilan menjalankan efisiensi , ia telah menemukan . Tapi seperti apakah bantalan mencegah cedera , dia berkata, " Saya ragu bahwa ada data yang baik . "

Dr Jacob Schelde dari Odense University Hospital di Denmark , telah mencari uji klinis yang membahas bantalan dan pertanyaan cedera - dan telah menemukan tidak ada . Dia mengajukan dana untuk melakukan satu sendiri , sebuah studi 15 bulan dengan 600 pelari .

Dr Schelde menemukan studi tentang tingkat cedera antara pelari , diterbitkan pada tahun 2003 , yang memiliki beberapa data yang relevan meskipun itu bukan percobaan klinis acak dan usia sepatu tidak fokus utamanya . Penelitian itu besar dan diuji pelari teratur dalam program pelatihan 13 minggu . Para peneliti gagal menemukan hubungan yang jelas antara berapa lama sepatu lari yang dipakai dan resiko seorang pelari cedera .

Hal ini juga sulit untuk menemukan data yang baik pada berapa lama EVA sol terakhir. Tapi satu studi menyeluruh , yang dipimpin oleh Ewald Max Hennig dari laboratorium biomekanik di University of Duisburg - Essen di Jerman , melibatkan 18 tahun pengujian sepatu 1991-2009 . Para peneliti mengukur kinerja 156 model sepatu yang dikenakan oleh pelari . Dr Hennig dan rekan-rekannya menulis bahwa jenis pengujian mekanik yang produsen sepatu lakukan untuk mengevaluasi bahan bantalan tidak mencerminkan apa yang terjadi ketika orang benar-benar dijalankan .

Selama bertahun-tahun , menjalankan kualitas sepatu terus meningkat , para peneliti melaporkan . Sepatu juga berubah karena menjalankan mode wax dan menyusut . Syok redaman , misalnya, berkurang mulai sekitar tahun 2000, ketika ada pembicaraan tentang sepatu menyediakan terlalu banyak bantalan .

Kemudian, ketika bantalan menjadi modis lagi, itu kembali . Tapi begitu pula sepatu minimalis dirancang untuk iseng berjalan tanpa alas kaki , yang hampir tidak memiliki bantalan .

Di Eropa , para peneliti melaporkan , orang-orang biasanya memakai sepatu selama sekitar 600 mil . Tetapi studi mereka menunjukkan bahwa sepatu bisa bertahan lebih lama lagi .

Kebanyakan pembuat sepatu , tentu saja , akan lebih memilih untuk melihat kami perdagangan lebih cepat . Kira Harrison , juru bicara Brooks , mengatakan sepatu harus berlangsung selama 400 sampai 500 mil. Model sangat ringan terakhir sekitar 300 mil , katanya .

Penelitian biomekanik telah menunjukkan bahwa setelah mereka jarak sepatu kehilangan mental mereka, katanya : " Semua orang di industri tahu standar itu. "

Gavin Thomas , juru bicara Nike , mengatakan rentang hidup sepatu itu tergantung pada jenis sepatu - ringan atau lebih berat empuk - dan pada berat pelari dan gaya berjalan. Mereka yang ringan pada kaki mereka dapat memakai sepatu lebih lama daripada mereka yang menggebrak tanah . Mereka yang berjalan di permukaan yang lembut dapat menjaga sepatu mereka lagi .

Setelah 300 atau 400 mil , Mr Thomas mengatakan , sepatu khas dipakai oleh pelari yang khas tidak akan merasa seperti dulu , tanda itu aus .

Tapi Emas Harper , pengembang Altra sepatu lari dan pendiri perusahaan , kata saran pada jarak tempuh adalah " banyak omong kosong . " Mr Harper , seorang pelari jarak jauh, mengatakan sebagian besar pelari bisa merasakan kalau sepatu mereka perlu diganti . " Anda mendapatkan rasa untuk itu , " katanya . " Tidak sakit , tapi akan segera. "

Jadi, ketika Anda harus pensiun mereka sepatu lari setia , dan apa yang terjadi jika Anda tidak ? Meskipun peringatan hari kiamat , tidak ada yang benar-benar tahu . Dan dengan begitu banyak variabel - jenis sepatu , berat pelari , permukaan berjalan , berlari gaya - tidak pernah mungkin jawaban sederhana .

Tapi kita dapat mengambil kenyamanan dalam karya Dr Hennig itu . Bahkan orang-orang seperti Henry Klugh , yang dimasukkan ke dalam banyak mil lebih daripada kebanyakan pedoman menyarankan mungkin masih baik-baik saja . Sepatu mereka masih dapat tampil .

Mengapa Penting untuk Investasi Sepatu Olahraga Lari

Shoes terbaik menjalankan adalah sepatu yang akan menjadi baik dan lembut pada kaki Anda sepanjang setiap latihan berjalan. Manfaat ini akan mencerminkan dirinya dalam cara yang paling mencolok segera setelah latihan , ketika cara kaki Anda merasa kemudian adalah indikasi yang baik apakah Anda memiliki pasangan yang tepat sepatu lari atau tidak . Sejumlah orang bahkan hari ini masih tidak menyadari - atau meremehkan - pentingnya berinvestasi dalam sepasang sepatu berjalan. Ini adalah jenis orang yang canggung muncul untuk lintasan dan lapangan atau latihan berjalan bahkan cahaya dalam pasangan bulkiest sepatu basket yang mereka dapat menemukan . Ini jenis orang juga orang-orang yang akan memiliki sejumlah besar rasa sakit di kaki mereka tepat setelah latihan berjalan .

Hindari Melepuh dan Pains Lainnya

Jika Anda menggunakan jenis sepatu - bahkan yang untuk jenis lain tujuan atletik - ketika Anda menjalankan , Anda akan berakhir dengan kaki yang paling sakit yang pernah . Sebuah tabu lanjut adalah memilih jenis yang salah kaus kaki untuk membuat hal-hal bahkan jauh lebih buruk . Dalam contoh , kaus kaki katun adalah besar tidak-tidak ketika datang untuk memilih kaus kaki untuk berjalan karena kecenderungan mereka untuk menyebabkan gesekan terhadap kulit Anda . Jadi jika Anda mengenakan sepatu berat dan pantas - seperti sepatu basket - dan kaus kaki katun yang tebal , Anda harus berharap untuk melihat kaki Anda dalam kondisi buruk setelah latihan Anda berjalan . Hal ini penting untuk menunjukkan bahwa efek samping tersebut akan terjadi cukup cepat , juga. Jadi jika Anda ingin menghindari lecet dan efek dari sakit kaki dan bagian depan kaki Anda , berinvestasi dalam sepasang sepatu berjalan.

Lebih baik Fit to Kaki Anda

Baik sepatu lari akan melakukan satu hal dan memberikan satu manfaat pertama dan terutama : a nyaman dan baik berbentuk fit yang disesuaikan dengan kaki Anda sebanyak mungkin . Sepasang sepatu yang baik berjalan juga akan membuat kaki Anda terasa lebih ringan karena Anda menjalankan , dan alasan untuk ini adalah karena seberapa baik yang diperlukan untuk bentuk kaki Anda . Masalah yang disebabkan oleh menggosok tumit Anda terhadap salah jenis sepatu saat berjalan - yang menciptakan timbulnya lepuh - juga hadir dengan pasangan yang tepat sepatu lari . Anda tidak akan merasa ini menggosok mengganggu terhadap tumit Anda . Hari-hari ini , banyak toko sepatu atletik memberikan tes mesin di dalam toko yang menunjukkan jenis kaki Anda dan, akibatnya , apa jenis dari sepatu lari paling sesuai dengan Anda .

Memilih Sepatu Baik

Memilih sepasang sepatu lari turun ke pronasi . Istilah ini hanya mengacu pada tingkat kaki berputar ke arah dalam ketika Anda menjalankan . Ada dua macam pelari : Salah satu yang memiliki terlalu banyak pronasi ( yang kaki berputar terlalu banyak saat menjalankan ) dan orang yang memiliki cukup pronasi ( yang kaki nyaris berputar ke dalam ketika berjalan ) . Cara terbaik untuk mendapatkan pasangan yang tepat untuk Anda adalah dengan mengunjungi sebuah toko sepatu yang menjual sepatu menekankan berjalan. Toko-toko ini biasanya memiliki staf yang berpengetahuan yang bahkan akan membiarkan Anda mencoba berkeliaran di sepatu .

Cara Menemukan Sepatu Yang Sempurna Untuk Anda

Pada tahun 1975 saya membuka saya menjalankan toko Phidippides di Atlanta , Georgia . Selama 30 tahun terakhir , shoes lari umumnya telah meningkat . Tetapi karena saran yang saling bertentangan dan informasi teknis terlalu banyak , saran terbaik ? . Adalah untuk mendapatkan saran terbaik . Saya lakukan . Saya meminta staf saya untuk menemukan saya sepatu yang sama dengan sepatu saya yang paling sukses .

Tanyakan beberapa pelari berpengalaman tentang toko-toko berjalan di daerah Anda . Anda ingin satu yang memiliki reputasi untuk menghabiskan waktu dengan setiap pelanggan untuk menemukan sepatu yang terbaik akan sesuai dengan bentuk dan fungsi kaki . Bersiaplah untuk menghabiskan setidaknya 45 menit di toko . Kualitas toko yang sering sibuk , dan pas kualitas membutuhkan waktu . Mendapatkan nasihat yang baik dapat menyelamatkan kaki Anda . Sebuah menjalankan staf sepatu berpengalaman dapat mengarahkan Anda ke arah sepatu yang memberikan Anda lebih cocok , bekerja lebih baik pada kaki Anda . Saya mendengar dari pelari tentang setiap minggu , yang membeli banyak ? tetapi harus menggunakannya untuk memotong rumput karena tidak bekerja pada kaki mereka .

Membawa dengan Anda pasangan yang paling usang sepatu Anda sendiri - berjalan atau berlari .

Pola keausan pada sepatu berjalan baik digunakan menawarkan puluhan petunjuk untuk menjalankan toko orang staf . Terutama , memakai sepatu mengungkapkan cara gulungan kaki Anda , yang merupakan indikator terbaik bagaimana fungsi kaki Anda . Sepatu yang dibuat dalam kategori, dan setiap kategori dirancang untuk mendukung dan meningkatkan jenis pola gerakan berjalan .

Sebuah sepatu berpengetahuan toko orang staf biasanya dapat melihat bagaimana fungsi kaki Anda

? dengan menonton Anda berjalan dan berlari . Ini adalah keterampilan yang diperoleh melalui pengalaman ribuan pas kaki , dan dari membandingkan catatan dengan anggota staf lain yang lebih berpengalaman.

Lebih : Tanya Ahli : Menjalankan Aksesoris

Berikan umpan balik

Ketika Anda bekerja dengan orang di toko yang Anda butuhkan untuk memberikan umpan balik tentang bagaimana sepatu pas dan terasa . Anda ingin sepatu untuk melindungi kaki Anda sementara biasanya memungkinkan kaki untuk pergi melalui gerakan berjalan alami bagi Anda . Beritahu orang staf jika ada titik-titik tekanan atau rasa sakit - atau jika itu hanya tidak merasa benar .

Mengungkapkan cedera atau masalah kaki

Jika Anda memiliki luka baru atau masalah sendi kronis ( lutut , pinggul , pergelangan kaki ) Anda mungkin memerlukan sepatu yang melindungi kaki Anda dari gerak berlebihan.

Jangan mencoba untuk memperbaiki kaki Anda jika tidak rusak.

Bahkan jika kaki Anda terlalu gulungan satu cara atau yang lain , Anda tidak perlu untuk mendapatkan sepatu over- pengendali jika Anda tidak memiliki rasa sakit atau cedera . Kaki dan kaki membuat banyak penyesuaian dan adaptasi yang tetap banyak pelari cedera - bebas bahkan ketika mereka memiliki gerakan ekstrim.

Sepatu mahal seringkali bukan yang terbaik untuk Anda

Sepatu yang paling mahal biasanya tidak sepatu terbaik untuk kaki Anda . Anda tidak dapat mengasumsikan bahwa harga tinggi akan membeli perlindungan ekstra atau lebih mil. Pada harga dari beberapa sepatu , Anda mungkin berharap bahwa mereka akan melakukan berjalan untuk Anda . Mereka tidak akan.

Pergi dengan bugar dan tidak ukuran mencatat pada kotak sepatu .

Kebanyakan pelari memakai sepatu lari yang tentang ukuran lebih besar dari sepatu jalan mereka. Sebagai contoh, saya memakai ukuran 10 sepatu jalan tapi dijalankan dalam ukuran 12 model yang berjalan . Jadilah terbuka untuk mendapatkan yang terbaik fit - terlepas dari apa ukuran yang Anda lihat pada kotak sepatu lari .

Ruang ekstra untuk kaki Anda :

Kaki Anda cenderung membengkak di siang hari , jadi yang terbaik sesuai sepatu Anda setelah tengah hari . Pastikan untuk berdiri di sepatu selama proses pas untuk mengukur seberapa banyak ruang tambahan yang Anda miliki di wilayah ujung sepatu . Perhatikan terpanjang kaki Anda , dan meninggalkan setidaknya setengah inci .

Lebih : Misteri Menjalankan Sepatu Terungkap

Isu lebar

Menjalankan sepatu cenderung menjadi sedikit lebih lebar dari sepatu jalan .

Biasanya , hantaman dapat ? Nyaman up? perbedaan , jika kaki Anda sedikit sempit .

Sepatu tidak boleh dicampur terlalu ketat di sekitar kaki Anda karena kaki membengkak selama berjalan dan berjalan . Pada hari-hari panas , pelari rata-rata akan naik satu setengah ukuran sepatu .

Sepatu Olah Raga Untuk Pengobatan Kanker

Jadi , jika Anda memilih shoes lari yang salah , Anda akan harus berurusan dengan semua efek samping ini. Artikel ini memberikan penting sepatu lari membeli tips untuk membantu Anda keluar . Mari kita mulai ...

Apa pronasi dan bagaimana hal itu mempengaruhi pilihan Anda dari sepatu lari ?

Pronasi adalah gerakan rolling yang menyerap efek mendarat di luar tumit Anda sebagai kaki Anda menyentuh tanah . Itu sebabnya, pronasi sangat penting dalam membantu Anda menyeimbangkan menjalankan Anda . Namun, tidak jarang untuk pelari " overpronate " dan memutar kaki mereka terlalu jauh sementara berjalan .

Anda perlu mencari tahu apakah Anda adalah seorang " overpronator " atau tidak sebelum membeli sepatu lari karena ada banyak sepatu yang dirancang untuk membantu Anda mengendalikan pemogokan kaki Anda dan meminimalkan efek overpronation .

Dalam rangka untuk mengetahui tingkat pronasi Anda , Anda bisa mendapatkan Test Kiprah - tes khusus dirancang untuk menguji tingkat pronasi kaki .

Menjalankan Sepatu Jenis / tujuan

Netral : Sepatu ini dirancang untuk pelari yang memiliki pronasi normal dan mereka yang " underpronate " . Underpronators khususnya harus mencari baik bantalan sepatu lari .

Dukungan : Sepatu jenis ini menawarkan beberapa dukungan untuk pengurangan overpronation tetapi mereka masih memiliki bantalan yang sama seperti sepatu netral . Sepatu ini cocok bagi mereka yang agak overpronate .

Kontrol Gerak : Sepatu ini memberikan dukungan yang berlebihan untuk overpronators berat.

Trail: Jika Anda menjalankan off road , pergi untuk jenis sepatu

Lightweights : Sepatu ini bisa mendukung atau netral tetapi dalam kedua kasus mereka dirancang untuk digunakan dalam balap atau pelatihan cepat

Racers : Sepatu ini dirancang khusus untuk balap atau pelatihan ultra-cepat . Meskipun sepatu ini sangat ringan , mereka menawarkan perlindungan yang terbatas . Namun, beberapa dari mereka termasuk dukungan overpronation .

Umum sepatu lari tips membeli

Cobalah untuk membeli sepatu lari Anda sebagai akhir hari mungkin karena penelitian telah menunjukkan kaki cenderung untuk memperluas beberapa milimeter hingga 2 sentimeter pada akhir hari . Pergi ke toko khusus atau berjalan pergi untuk bagian sepatu lari di toko-toko besar. Banyak pelari telah mengindikasikan bahwa mereka mendapatkan kualitas yang jauh lebih baik di toko-toko khusus berjalan dibandingkan dengan sepatu olahraga biasa

Pastikan untuk mencoba sepatu memakai kaus kaki yang sama Anda berencana untuk pakai saat berjalan nanti

Pastikan untuk mengubah sepatu Anda setelah 400 mil dari penggunaan paling banyak. Hal ini karena pada saat itu , tumit sepatu dan tunggal pertengahan akan mulai merosot. Anda masih bisa memakai sepatu kausal untuk berjalan atau kegiatan non - berjalan jika Anda inginkan.

Dalam rangka untuk melindungi jari kaki saat berjalan dan memungkinkan untuk pembengkakan kaki Anda karena Anda menjalankan , pastikan ada ruang jari lebar antara jari kaki Anda dan kotak sepatu . Atau, Anda dapat memiliki lebar jempol di ujung sepatu . Anda akan berakhir membeli sepatu yang lebih besar dalam ukuran dari apa yang biasa Anda pakai tapi itu sangat OK .

Cukup adalah cukup ! Anda tidak boleh melebihi rentang jari -lebar karena tidak dianjurkan untuk memakai sepatu berjalan sangat longgar .

Jika toko Anda berjalan menawarkan penilaian treadmill atau forceplate , dengan segala cara mengambil keuntungan dari itu . Namun, untuk memastikan akurasi , memastikan bahwa orang yang melakukan penilaian yang memenuhi syarat

PERNAH memakai merek sepatu lari baru untuk perlombaan , pastikan Anda sudah menggunakan mereka untuk 100 mil berjalan minimal

Hindari pergi ke toko sepatu berjalan selama akhir pekan ketika mereka terlalu ramai dan Anda mungkin tidak mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan .

Perbedaan Sepatu Yang Tepat Dipakai Untuk Dipakai Untuk Berjalan atau Berlari .

Berjalan adalah salah satu yang paling murni , bentuk yang paling alami latihan sekitar. Dengan inovasi bermodel seperti midsoles Freon penuh dan pompa -it- up lidah , itu mengetahui mana untuk membeli shoes yang tampaknya memerlukan gelar yang lebih tinggi .

Pilih sepatu atletik salah dan Anda bisa berakhir berbaring di sofa keperawatan shin splints atau nyeri tumit bukannya menikmati jalan cepat atau lari .

Sementara sebagian besar toko-toko khusus olahraga - sepatu memiliki staf berpengetahuan untuk membimbing Anda , Anda akan beberapa langkah di depan dari permainan bersenjata dengan beberapa pengetahuan dasar tentang kaki Anda dan kebutuhan spesifik mereka . Berikut adalah beberapa saran ahli untuk memperhatikan sebelum membeli sepatu baru:

Jangan membuat sepatu multitask . Sepatu berjalan yang kaku , sepatu lari lebih fleksibel , dengan bantalan ekstra untuk menangani dampak yang lebih besar . Jika Anda melakukan kedua kegiatan , mendapatkan sepasang untuk masing-masing .

Tahu kaki Anda . Tentu, kita semua punya 10 jari kaki dan tumit dua , tetapi di luar itu , kaki datang dalam berbagai bentuk - dan mengetahui kebiasaan tertentu kaki Anda adalah kunci untuk memilih pasangan yang tepat sepatu . Merek yang paling utama sekarang menawarkan model yang sesuai dengan setiap tipe kaki .

Salah satu cara untuk menentukan bentuk kaki Anda adalah dengan melakukan " uji basah" --- basah kaki Anda , langkah pada selembar kertas cokelat dan melacak jejak Anda . Atau hanya melihat di mana pasangan terakhir Anda sepatu menunjukkan paling pakai .

Jika jejak Anda menunjukkan seluruh telapak kaki Anda dengan sedikit atau tidak ada kurva di dalam - atau jika sepatu Anda menunjukkan yang paling keausan pada tepi bagian dalam - itu berarti Anda punya lengkungan rendah atau kaki datar dan cenderung ke arah overpronation - - yang berarti kaki Anda roll ke dalam . Overpronation dapat membuat pakaian ekstra pada tumit luar dan dalam kaki depan. Anda akan ingin sepatu dengan fitur motion-control dan dukungan maksimal .

Jika jejak menunjukkan hanya sebagian dari kaki depan dan tumit dengan koneksi sempit antara dua - atau jika sepatu Anda aus terutama di tepi luar - Anda memiliki lengkungan tinggi dan cenderung underpronate ( juga disebut supinate ) , berarti Anda kaki memutar ke luar. Penyebab Underpronation memakai pada tepi luar tumit dan jari kelingking kaki . Carilah sepatu yang empuk dengan midsole lembut.

Anda memiliki lengkungan netral jika jejak Anda memiliki kurva yang berbeda di sepanjang bagian dalam dan sepatu Anda aus seragam . Mencari " stabilitas " sepatu , yang memiliki campuran yang tepat dari bantalan dan dukungan .

kaki Perubahan

Ukur kaki Anda sering . " Ini adalah mitos bahwa ukuran kaki tidak berubah pada orang dewasa , " kata Steven Raiken , MD . " Itu berubah seiring bertambahnya usia , sehingga memiliki kaki Anda diukur dua kali setahun . Ukuran juga bervariasi antara merek , jadi pergi oleh apa yang cocok , bukan oleh apa ukuran sepatu adalah . " Raiken adalah direktur dari kaki dan pergelangan kaki layanan di Rothman Institute di Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia .